75 na klatce to duzo

[...] (na atlasie) – 17kg/ 24 kg/24 kg 3 serie, zamiast 2, bo w 1-szej pomyłka=za mało obciążenia dałam C2. wznosy z opadu – z krążkiem 2,5 kg (trzymanym przy klatce) D. plank - 70 s (-10 s)/ 40 s zrobiłam 2 razy, bo pierwszy mnie nie usatysfakcjonował Rowerek - 30 minut - tempo umiarkowane Cieszę się ogromnie z tych głębokich [...]

[...] mylę .Będzie dużo liczenia i sporo prób żeby ustalić swój ciężar startowy.Przy max. ilości powt. 75 x ciężary powinny znacznie pójść w górę tym bardziej że to zatrzymanie na klatce w cale nie utrudnia roboty .Jeżeli uda mi się w sobotę wykonac w narzuconym tempie 75x 65kg to inni wytrzymałościowcy też sobie poradzą z większym ciężarem także " [...]

[...] dobrze, bo w końcu przez te dotychczasowe prawie dwa lata nauki w LO się nie obijam. Dzisiaj odebrałem pulsometr. Wszystko ładnie działa, mimo moich obaw nie czuć paska na klatce piersiowej, nawet jak dość mocno przylega do ciała. Zostały mi tylko buty do kupienia, po ostatnich doświadczeniach z halówkami nie mam zamiaru używać ich do innych [...]

[...] ale bardzo dużym obciążeniem. Nie sugeruj się że na treningu nie czujesz mięśnia, bądź Ci nie napuchnie tak jak na normalnym treningu. Ja po takim treningu daje odpocząć klatce przynajmniej tydzień bo naprawdę jest to wielki dla niej wysiłek. Po dwóch miesiącach takiego treningu myślę że 105-110kg będziesz wyciskał.Oczywiście po jakiś 3 [...]

[...] Smitha (rodzaj suwnicy), ale ze stopami wysuniętymi do przodu, aby nie trzeba było pochylać tułowia w dolnej fazie ruchu, przysiady na hack maszynie, przysiady ze sztangą na klatce piersiowej oraz wykroki z przyklękiem na jedno kolano. 2.) Po drugie: zauważcie, co dzieje się z linią działania siły, gdy w pewnych wariantach ćwiczeń ciężar zostanie [...]

Witaj Oley92, Postaram Ci się pomóc, Jeśli twoim celem jest siła proponuje taki wariant: Po pierwsze powinienieś zrobić teraz 2-3 tygodnie regeneracji, najlepiej gdyby byl to trening obwodowy. Jesli chcialbys powrocic do swojego treningu dzielonego to rozłożenie partii mięśniowych które trenujesz ma całkiem sens. Tj: PON Klatka + Triceps WT [...]

[...] mam siłownię w ramach szkolnego wf'u. W poniedziałek i piątek. Tylko, że ta siłownia też jest pół-prowizoryczna, więc nie ma tam za dużo sprzętu. A skupić się chciałbym na klatce, tricepsie, bicepsie i grzbiecie. Ma ktoś ciekawy pomysł na plan? Dodam jeszcze, że chodzę na siłownię od paru miesięcy i ani razu nie zabrałem się za sztangę - jak [...]

[...] do moich ulubionych ćwiczeń: na rzymskim krześle, unoszeń nóg i podciągań kolan. Rzymskie krzesło. Siadam na przyrządzie i zaczepiam stopy o dwa wałki. Ręce krzyżuję na klatce - podczas tego ćwiczenia nie używam rąk. Pracują wyłącznie mięśnie brzucha. Wolno opadam w tył, aż górna połowa cia­ła będzie równoległa do podłogi. Potem [...]

[...] czy mam zostawić diete na redukcje, nie dodałeś nic o aerobach. Powtarzam jeszcze raz głównym celem dla mnie jest spalenie tłuszczu (na brzuchu najwięcej - dużo!) na klatce i trochę na udach - i do tych celów mam ułożoną odpowiednią diete, aeroby i A6W - wolę być naprawdę dosyć szczupły z jakimiś zarysami niż ważyć tyle ile waże i z tym [...]

[...] do moich ulubionych ćwiczeń: na rzymskim krześle, unoszeń nóg i podciągań kolan. Rzymskie krzesło. Siadam na przyrządzie i zaczepiam stopy o dwa wałki. Ręce krzyżuję na klatce - podczas tego ćwiczenia nie używam rąk. Pracują wyłącznie mięśnie brzucha. Wolno opadam w tył, aż górna połowa cia­ła będzie równoległa do podłogi. Potem [...]

[...] serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3serie x 12 powtorzen - skony tulowia w lezeniu, ciezar na klatce piersiowej 3 serie 15 powtorzen piątek - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

[...] sie wam wydawac ze majac 185 cm, 80 kg to nie ma co sie redukowac ale niestety sa rozne przypadki , np ja sam :/ Mam 21 lat ponad 180 cm waze 75 kg i dalej mam tluszcz na klatce (lipo), brzuchu itd . Z taka waga sie powinienem masowac ale chce jak najbardziej sie da pozbyc lipo i potem zaczac dobra diete na mase. Pozdrawiam i bez stresow :)a [...]

[...] bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na rekach, klatce i łydkach jest mało, na brzuchu i po bokach oraz na udach dość dużo (tragedii nie ma). Widziałeś mniej więcej, ile jest tego na brzuchu na zdjęciu. Jak powiesz, jak [...]

[...] 71,5 kg na czczo. Liczę że dobrzy i doświadczeni ludzie z tego forum pomogą mi za pomocą porad i wskazówek przełamać moją stagnację,która już utrzymuje się dłuugo u mnie na klatce i innych częściach ciała.Od 2 lat ćwiczę sam i nie mam z kim pogadać o siłowni i diecie,wymienić się doświadczeniem i gromadzić własne bo u mnie w ekipie nikt nie [...]

[...] w problemy. jak nie ma takich niepożądanych zjawisk - to nie ma co się przejmować. Trzeba też patrzeć na regenerację - żeby pompek nie robić na mocno zmęczonych barkach czy klatce - bo cierpi na tym staw. Tygrysekk - będę trzymać kciuki za Twoje przysiady };-) j/w nabranie powietrza i wstrzymanie oddechu na czas trwania niemal całego ruchu i [...]

[...] wlokłam się potem przeokrutnie, już całą moc w nogach straciłam :-P Początki są zawsze trudne. Zmęczona całością. Ale ładnie w tyły mc i ht weszły :-) zadowolona z podciagania. Znając mnie to pewnie to będzie mój ulubiony trening. Mam domsy po WL w klatce i barkach. Dieta wg planu, jak zwykle dużo wołowinki, dużo owoców. Ciężko się znudzić ;-)

[...] razem. Rowerem z siłowni wlokłam się potem przeokrutnie, już całą moc w nogach straciłam :-P Zmęczona całością. Ale ładnie w tyły mc i ht weszły :-) zadowolona z podciagania. Znając mnie to pewnie to będzie mój ulubiony trening. Mam domsy po WL w klatce i barkach. Dieta wg planu, jak zwykle dużo wołowinki, dużo owoców. Ciężko się znudzić ;-)

[...] substancji, kofa efka, alkohol, po prostu zawsze muszę przyjąć ich zdecydowanie więcej żeby cokolwiek poczuć, taka natura, ale teraz się hamuje i więcej jak 400 kofy nie daje, bo dodając do tego z 4 kawki w ciągu dnia, co prawda słabe z mlekiem robi się nieciekawie. No ale ostatnio miałem robić nogi bez niczego to prawie usnąłem w klatce. :(

[...] marzeniem jest miec chociaż podobny;( Jeszcze jedno pytanie, czy możliwe (jeżeli tak to plz help) jest by miec 115 cm w klacie i 78-80 cm w pasie?? Wcześniej jak ważyłem 88 kg miałem 88 w pasie i 107 w klatce, dlatego postanowiłem coś z tym zrobic. Bardzo proszę o jakąś wskazówkę albo coś pomocnego.. Dziękuję za uwagę i pozdrawiam wszyskich.

[...] mi 2kg (biorąc pod uwagę, że już trochę ćwiczę i że swoją wagę juz miałem to dla mnie świetnie) 77 (75) w bicu 36 nawet trochę wiecej (35), w przedramieniu 29,5 (28,5), w klatce 105 (103), w pasie 84-85 (82-84), w udzie 57 (55) to akurat, bo sezon grania na parafi się zaczął i dużo biegam, ale mniejsza z tym w łydce 40 (38,5). To na tyle teraz [...]